co na kolacje

[...] rzędu 15-20 kg??javascript: test(''); javascript: test(''); góra-forte->góra wiem wiem teraz jeszcze zmodyfikowałem nieco diete i wyrzuciłem nabiał całkowicie<na kolacje 8/10 białek+100g owsianki> obecnie będe jechał na samej diecie<+carbo+białko+omega+witaminki,a potem po 5-7 tyg wrzuce jakieś inne suple 100kg pójdzie jak [...]

[...] mało otworzona, za silna w stosunku do antagonistów i następuję ucisk na głową długę bicepsa co powoduje ból. Dieta fajna, podobają mi się ten rozkład. Fajna kombinacja na kolacje. Masło orzechowe wraca do łask http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Czworogłowe uda 1) Wypychanie ciężaru nogami 6 x 8 [...]

[...] kawy x 2, woda około 1 l może trochę więcej, od jutra zaczynam "suplementować" ustroniankę z jodem ( może jakoś pozytywnie wpłynie na moją tarczyce) + witaminki Chleb na kolacje chciałam sobie darować ( bo to żytnio-pszenny ale jest taki świeżutki że nie mogę go nie zjeść %-) Co do tarczycy, poczytałam trochę, postaram się zróżnicować trochę [...]

Muszę się przyznać do wczorajszego grzechu. Razem z koleżankami zaliczyłyśmy masło orzechowe z odżywką i to całe pudełko. Ale i tak jakoś mam małe wyrzuty. @ się zbliża i zaczęłam szaleć. Dzisiaj czysto, ale dodatkowa porcja grano padino na kolację poszła, bo jestem non stop głodna. A trening dzisiaj ketlowy: Rozgrzewka 20min snatch 12kg x 10 [...]

[...] białko będzie dzisiaj moim podwieczorkiem (no nie mogę się powstrzymać ). Niestety dzisiaj nie byłem w sklepie więc mamy wyjadanie lodówki. Dlatego jeszcze dzisiaj na kolacje twaróg. Z orzechów znalazłem w kuchni mielone orzechy laskowe oraz migdały przywiozłem toto niegdyś z Niemiec. Wygląda toto na czyste orzechy bez żadnych dodatków. [...]

[...] do tego 4 białka jaj Posiłek przetreningowy to owsiane z rodzynami potreningowy to ryż brązowy + 2 białka jaj obiad to kurak z kaszą gryczaną i z warzywkami a na kolacje ćwiartke twarogu Co do wczorajszego treningu HIIT to jak normalnie biegałem to czułem zmęczenie łydek i ścięgien , a teraz po hicie czuje zmęczenie dwugłowego [...]

Czyli jak pewnego dnia przestanie boleć, to znaczyć będzie, że umarłam?#-P oj\-) Zła jestem na siebie, właśnie się ogarnęłam, że na 4 kawach jestem i na śniadaniu :( już dzisiaj miski nie nadrobię, zjem co najwyżej kolację. eh. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/739cf575138d433ba60a38a0688b002f.png Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-30 21:08:34

No to nie żyję;-D Połamało mnie jak nie wiem, obudziłam się z bólem pleców w części środkowej - ni w uj ni w oko}:-(((@@-) W każdym razie przygód nie koniec, a właściwie bólu nie koniec%-) doszły piszczele i łydki\-) No i na koniec - zaj**iste rwanie w skośnych brzucha, dla odmiany czuję, że je mam i pół dnia się zastanawiałam od czego}:-( no i [...]

[...] czy nie masz diastasis recti po porodzie? Jak nie to sprawdź -> http://www.sfd.pl/-t900427.html masz tam też link do artów z ćwiczeniami na zamknięcie 1800kcal 120b/180ww/65t zero słodyczy bądź ich substytutów (zrobimy Ci odwyk ;-) ) i jedna porcja nabiału na dzień - wybierz czy to mleko do owsianki czy twaróg na kolacje czy co tam chcesz.

ok, więc dotarłam do szwajcarii cała i zdrowa. ....a w pokoju takiego szatana %-). /SFD/2017/8/19/4f6d9e827f344ecaab026d3ea10533f0.jpg więc jak coś to będzie grane poranne kardio....%-) pomimo przerwy w treningach, na brak aktywności nie narzekam. niewiele się zmieni: będę mogła chodzić na siłownię za free, aczkolwiek to jest bardziej taki fintess [...]

[...] do szkoły biorę 1 kanapkę np z szynką. i ją jem na przerwie po 3 , 4 lekcjach , a na śniadanie jadam płatki z mlekiem , owszem jajko też jadam ale to tak po obiedzie lub na kolacje ;].Co do drążka to mam zamontowany w chlewku;/ a zimą ( czyli teraźniejszość) zapominam lub nie mam możliwości pójść do tego chlewka i się po podciągać parę razy.Po [...]

wznosy z opadu 12x5kg 12x6kg 12x6kg A po co te ciężarki? :-> Tylko mi nie mów, że dlatego, że Ci "za lekko" :-> Nasza Saida robi bez obciążenia i ledwo, ledwo dociąga do 20 powt. Wniosek taki, że zapewne tu jest technika kulawa. Ruch ma być pełny, kontrolowany od początku do końca. Ładna miska :-)) I jedno z moich ulubionych białeczek na kolację [...]

[...] pare orzechów włoskich. masła orzechowe kupne sobie daruj- cukier, sól, itp...zawsze mozesz maslo zrobic sam. kupujesz dobre orzechy, wrzucasz do blendera, dodajesz troche oliwy, miksujesz- polecam 6.z warzywami- rzecz gustu i dwa obozy: jeden przeciwny, drugi nie. ja zaliczam sie do pierwszego i tez jestem zdania, ze na kolacje warzywa out :)

co do posiłków, musisz trochę przeorganizować zawartość lodówki i szafek ;-) więc tak: każdy posiłek, nie zależnie czy to śniadanie, czy ten przed/po treningiem, winien składać się z 3. makroskładników: - białka: mięso, ryby, jaja, - węglowodanów złożonych (ww): płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, strączki - tłuszczy: olej kokosowy, masło [...]

Niedźwiedź to niedźwiedź. Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. Tylko, że wtedy wychodzi raczej nowa wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg). Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program [...]

Ale po opuszczeniu się, znowu podpieram sie nogami o stołek naprzykład i podnoszę do tej pozycji wyjściowej (co na zdjęciu od Radka)i znowu 5 s i tak w kółko macieju? Radosuaf dzięki za zdjęcie, no i zaangażowanie w postęp moich podciągnieć :). Tylko jeden problem, bo ja wykombinowałam z tą sztangą zawieszoną i na niej nie mogę w ten sposób [...]

[...] często po zjedzeniu tłustszych rzeczy. Oprócz tego co na zdjeciach dodatkowo do kawki musiał wlecieć pączuś i parę ciastek, a tak to w sumie większego ,,syfu" nie było, na kolacje jajecznica na boczusiu i kiełbaske(kto by się oparł takiej na swojskich produktach, do tego świeżutkie pieczywko?:)) Z rana oczywiście swoja rutyna, spacer z cardio, [...]

[...] i ew. weekend aero, a tu dzień bez treningu. Nie obeszło się za to bez długieeeego (ok. 1,5h) spaceru, więc troszkę ruchu wpadło :-) Słuchajcie, byłam dziś w gościach i na kolacje serwowane były jabłka w cieście %-) to co ślinotok mnie złapał, to koniec, ale grzecznie podziękowałam i popijałam swoją czarną kawkę myśląc już tylko o wieczornym [...]

wczoraj musiałam dojeść wieczorem, ale wróciliśmy z działki i znowu przekopałam kawał ziemii i to co miałam w planach na kolację nie wystarczyło dziś DNT 55 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D [...]

Co do mięs i ryb. Aktualnie jestem jak już wspominałam za granicą i mam bardzo dobry dostęp do świeżych ryb, stąd też pojawiają się teraz u mnie tak często. No to super :-) Jeśli możesz, dorzucaj też owoce morza, krewetki, kraby... Bardzo dobre źródlo białka i jodu. Gorzej właśnie jednak wygląda sprawa z wołowiną Możesz też jeść "gorszą" [...]